3交代制で働く看護師の生活は、一般の職業と比べて特殊です。日勤、準夜勤、深夜勤と異なる時間帯に働くことで体内時計が狂いやすいため、生活リズムの調整が一つの大きな課題となります。そこで3交代制でも健康的に働き続けるためのコツを掴みましょう。
最も重要なのは、良質な睡眠を確保することです。3交代制は、特に夜勤が体のリズムを大きく乱します。勤務の前後には暗めの部屋で仮眠を取りましょう。また、睡眠の質を高めるためには、睡眠前のカフェインは避け、リラックスできる環境を整えることが大事です。例えば、アロマオイルを使ったり、心地良い音楽を聴いたりして心身ともに落ち着ける時間を作りましょう。
生活にも注意が必要です。不規則な勤務で食事のタイミングが一定でない生活は、消化器系の負担が大きくなります。そのため、できる限り決まった時間に栄養バランスの良い食事を摂るよう心がけましょう。夜勤の際は特に重たい食事は避け、消化に良いものを選ぶことがポイントです。水分補給も忘れずに行うと、体の調子を整える手助けとなります。
3交代制の勤務は精神的にも肉体的にも負担が大きくなりやすいことから、ストレス管理も欠かせません。ストレスを溜め込まないよう、定期的にリラクゼーションの時間を設けましょう。趣味の時間を確保したり、友人や家族との時間を大切にしたりと心のオフを作るとストレスを軽減できます。そして、適度な運動はストレス解消につながるので、生活リズムを整えるにあたっては効果的と言えるでしょう。